Wie trainieren Menschen mittleren Alters?

Nachdem eine Person das mittlere Alter erreicht hat, beginnen die Fähigkeiten einiger Organe des Körpers nachzulassen, und je länger die Zeit vergeht, desto mehr werden die Funktionen der Körpersysteme usw. allmählich abnehmen.Gekoppelt mit dem gegenwärtigen schnelllebigen Leben gibt es immer noch viel Druck, und die körperliche Kraft und Energie der Menschen kann möglicherweise nicht mithalten, so dass sich viele Menschen mittleren Alters kraftlos, körperlich und geistig müde fühlen.

Nachdem eine Person das mittlere Alter erreicht hat, beginnen die Fähigkeiten einiger Organe des Körpers nachzulassen, und je länger die Zeit vergeht, desto mehr werden die Funktionen der Körpersysteme usw. allmählich nachlassen.Gekoppelt mit dem gegenwärtigen schnelllebigen Leben gibt es immer noch viel Druck, die körperliche Kraft und Energie der Menschen kann nicht mithalten, so dass sich viele Menschen mittleren Alters kraftlos fühlen, wenn Körper und Geist müde sind, dann treten auch Krankheiten auf, also brauchen Menschen mittleren Alters mehr Bewegung, also wie trainierst du?Schauen wir es uns gemeinsam an.

Joggen, Joggen stellt eine gute Trainingsmethode für Menschen mittleren Alters dar. Solange Ihr Körper nicht erschöpft ist und nicht einmal laufen kann, müssen Sie jeden Tag 1000 Meter joggen.Wenn der Körper im mittleren Alter zu dick oder zu schwach ist, können Sie zu Beginn des Joggens die Laufstrecke angemessen reduzieren, aber zumindest auf 500 Metern bestehen und sie Tag für Tag erhöhen und sich dazu zwingen, 1000 Meter zu laufen in einer Woche.Nach dem Joggen ist die Muskulatur vollständig gedehnt, die Herz-Lungen-Funktion wird gestärkt und der Körperbau verbessert.

Die Jogging-Zeit ist auf 10 Minuten begrenzt und darf 10 Minuten nicht überschreiten.

Schnelles Gehen, schnelles Gehen ist eine sichere und effektive Art der Fitness. Die Hauptübung ist die Herz-Lungen-Funktion. Dies ist eine einfache Aerobic-Übung, die für Menschen mittleren Alters sehr gut geeignet ist.

Am Anfang betrug die Gehzeit etwa 10 Minuten pro Tag und wurde nach der Gewohnheit allmählich erhöht.Der letzte Standard ist, jeden Tag 40 Minuten lang zügig zu gehen. Schnelles Gehen ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Fett. Das Einhalten von 40 Minuten pro Tag kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch effektiv abnehmen.Darüber hinaus wirkt sich zügiges Gehen positiv auf die Vorbeugung von Diabetes, Herzerkrankungen, Osteoporose, Schlaganfall und einigen Krebsarten aus.

Die Geschwindigkeit des zügigen Gehens: Da es sich um ein zügiges Gehen handelt, ist Geschwindigkeit der Schlüssel.Wenn Sie in 12 Minuten eine Strecke von 1 km gehen, kann eine solche Geschwindigkeit als "schnelles Gehen" bezeichnet werden.

Die Kombination aus zügigem Gehen und Joggen ist ebenfalls eine wissenschaftliche Methode. Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst 10 Minuten zügig gehen, dann 5 Minuten joggen. Wiederholen Sie dies dreimal, und die Bewegungsmenge an einem Tag entspricht im Wesentlichen der Standard.

Krafttraining, es reicht für Menschen mittleren Alters nicht aus, hauptsächlich das Herz-Lungen-Training zu stärken.Wenn die Bedingungen es zulassen, kann es mehr Bewegungsformen geben, und es ist am besten, einige Kraftübungen hinzuzufügen.Da der Körperbau von Menschen mittleren Alters von Jahr zu Jahr abnimmt, schwächt sich die Muskelkraft ab, was sich auf die Motorik auswirkt.Armzüge, Kurzhanteln, Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen usw. sind gute Formen des Krafttrainings.

Neben den oben genannten Methoden kannst du dir auch Sportarten aussuchen, die du gerne machst, zwei- bis dreimal pro Woche, mit Familie und Freunden, oder ohne Sport, solange du dich entspannen kannst sind einige Taijiquan und Yoga und andere Sportarten, die nicht nur den Körper stärken, sondern auch das Temperament kultivieren.Schließlich ist das Wichtigste, durchzuhalten.

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